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Bienestar: 12 hábitos simples y diarios para una mente más positiva




En este momento hay un renacimiento cultural que nos inspira a volver a comprometernos con nuestro cuidado personal y nuestro bienestar. Y mientras algunos piensan que el "bienestar" se define como baños de burbujas y vino tinto por las noches, en realidad es un proceso activo para tomar conciencia y tomar decisiones hacia una vida saludable y satisfactoria. Esto normalmente se consigue con una mente más positiva, que nos ayude a afrontar lo que tenemos por delante de forma eficaz y poder cumplir con nuestros objetivos. Para ello:



Crea tus hábitos saludables

Identifica e incorpora aquellos hábitos de cuidado personal en tu rutina diaria o semanal, para afrontar tus días de forma positiva mediante el bienestar físico y mental.



1) Toma un vaso de agua nada más despertar, para hidratar tu cuerpo y activar tu metabolismo. 
2) Come alimentos que reducen el estrés, como aguacate, avena,  limón, chocolate negro, almendras, etc. 
3) Haz deporte, aunque sean pocos minutos de ejercicio moderado, para mejorar tu estado de ánimo. 
4) Controla tus horas de sueño y prioriza la necesidad de dormir bien.


Practica Mindfulness

Enfoca la atención en el momento presente, mientras reconoces y aceptas con calma los sentimientos, pensamientos y sensaciones corporales que vayas sintiendo. 


5) Respira conscientemente: inhala, mantén la respiración contando hasta 3 y exhala. Repite el gesto 7 veces. Ayuda a despejar la mente, sobre todo en los momentos de estrés.
6) Enfoca tu atención en solo una cosa: si estás comiendo, sólo come y no mires el móvil.
7) Percibe tus sentidos: ¿qué hueles ahora mismo? ¿qué saboreas?  ¿qué oyes? ¿qué sientes? ¿cómo percibes aquello que estás tocando?
8) Disfruta de la comida: elige los alimentos más sanos y nutritivos, libérate de las distracciones al comer y explora las texturas, sabores y temperaturas de tu comida. 
9) Camina conscientemente: siente tus pies conectando con la tierra o con el suelo que estás pisando. 


Realiza aquello que te siente bien

Saca un momento cada día para realizar aquello que te pueda sentir bien internamente. 


10) Escribe un diario o lee un libro
11) Medita 5 mins, o piensa en las cosas por las que te sientes agradecida.
12) Haz detox digital cada vez que lo necesites. Y todos los días desconecta, 1-2 horas (por lo menos) antes de ir a dormir.

Criis Sobol

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